トレーニング内容
最短20分！VITALIZEのトレーニングとは
基本に忠実なトレーニング
VITALIZEでは特殊なトレーニングや、高価な機材を使ったトレーニングは行いません。基本に忠実で、確かな実績のあるトレーニング理論を用いて、お客さまの目的を達成することを第一に考えてプログラムを組んでいます。
ポイントはセットの組み方
VITALIZEでは、忙しい人でも利用しやすく、短時間でも効果が期待できるプログラムを最短20分間からご用意します。多くの実績があり、短時間でも効果が出やすいスーパーセット法やコンパウンドセット、ドロップセットなどを組み合わせて行います。
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気軽に通えるジムを目指して
VITALIZEは高頻度・中負荷・短時間を推奨しています。一回のトレーニング種目数は4～5種目程度とし、こまめに通いやすい形でプログラムを作成。移動やちょっとした用事の間に通えるジムを目指しています。
例1：1回20分のトレーニングを週3回
| 月曜日（20分） | 水曜日（20分） | 金曜日（20分） |
|---|---|---|
| 上半身 （肩・胸） |
下半身 | 上半身 （背中） |
例2：1回20分と40分のトレーニングを週2回
| 月曜日（20分） | 金曜日（40分） |
|---|---|
| 上半身 | 下半身・体幹 |
トレーニング法紹介
スーパーセット法
相反する2つの動作を交互に行うトレーニング方法です。腕を鍛えるトレーニングの場合、肘を「曲げる」動きと「伸ばす」動きを交互に行う事で短時間で多くの部位をトレーニングすることが可能です。
コンパウンドセット法
同じ部位のトレーニングを連続して行う方法です。写真はどちらも背中の筋肉を使うトレーニングですが、両手で行った後に片手で行っています。トレーニングを複数組み合わせることで隅々まで鍛えられます。
ドロップセット法
最初の負荷から徐々に負荷を落としていくトレーニング方法です。初心者でも限界まで反復することにチャレンジできるので、短時間でトレーニング量と質を両立することが出来ます。